Einschlafen in 2 Minuten

Abends wach im Bett, die Gedanken kreisen, der vergangene Tag passiert Revue, Probleme wollen gelöst werden - an Einschlafen ist nicht zu denken. Das allabendliche Problem in den Schlaf zu finden, ist weit verbreitet und führt zu Problemen am nächsten Tag. Unkonzentriertheit, Antriebslosigkeit und Müdigkeit sind noch die harmloseren Auswirkungen von Schlafmangel, der durch Einschlafprobleme verursacht wird. Bei chronischen Einschlafproblemen können die Folgen die physische und psychische Gesundheit gefährden: Depressionen, Abgeschlagenheit oder ernsthafte Herz-Kreislauf-Erkrankungen können sich manifestieren.

Für Menschen in „normalen“ Berufen sind die durch Einschlafprobleme verursachten Einschränkungen im Job in der Folge zumeist harmlos. Als Büroangestellter ist man vielleicht etwas langsamer, speichert Dateien falsch ab. In Berufen, wo ein Fehler aber eklatante Auswirkungen hat, sind Unkonzentriertheiten durch Schlafmangel aber absolut zu vermeiden. Man denke hier an Chirurgen, Piloten oder Ersthelfer.

Berufsbedingte Einschlafproblem in extremen Jobs

Nun gibt es Menschen, die durch Ihre Job-Beschreibung, einer noch erweiterten Schlafproblematik ausgesetzt sind, wie Piloten bspw.: Der Schlafrythmus wird durch den Aufenthalt in unterschiedlichen Zeitzonen irritiert, der Schlaf muss in bestimmten Zeitfenstern stattfinden (Ankunft-Abflug), das vertraute Bett im heimischen Schlafzimmer fehlt oder es herrscht Flughafenlärm. Da dies im Extremfall für Militärpiloten gilt, hat die U.S. Navy Pre-Flight School Schlafforscher damit beauftragt, ein System zu entwickeln, welches Menschen hilft möglichst schnell einzuschlafen und sie dabei unterstützt alle äußeren Störungen auszublenden.

Schnell einschlafen - so funktioniert es

1. Die Gesichtsmuskeln sind der Schlüssel zum Schlaf. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskel, setzen Sie den Fokus nur darauf. Kein Stirnrunzeln und auch die Augenlider hängen schlaff. Die Anspannung in der Kiefermuskulatur weicht einer entspannten Haltung. Ihre Gedanken fokussieren sich auf Ihre Gesichtsmuskeln, die sich entspannen. Wenn Sie Ihr Gesicht entspannen und Ihre Augenhöhlen schlaff werden, signalisieren Sie dem Rest Ihres Körpers, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
2. Jetzt wandert die Entspannung südwärts, entspannen Sie die Schultermuskulatur. Lassen Sie die Schultern fallen. Der Nacken sollte sich leblos anfühlen. Konzentrieren Sie sich vollends auf das Atmen, bei jedem Ausatmen blasen Sie die Anspannung aus der Muskulatur aus.
3. Als nächstes entspannen Sie die Arme, beginnen Sie als Rechtshänder mit der rechten Seite, Muskel für Muskel atmen Sie die Anspannung vom Bizeps bis in die Muskeln der Finger aus. Der Fokus liegt immer auf der Atmung. Das gleiche Prozedere erfolgt auf der anderen Seite.
4. Nun wandern Ihre Gedanken zu den Beinen, auch hier atmen wir, die Beine nacheinander, Muskel für Muskel die Anspannung heraus. Sprechen Sie dabei gezielt Ihre einzelnen Muskeln in Gedanken an, das verhindert andere Gedanken. Nehmen Sie bewußt wahr, wie die Beine schlaff werden.
5. Jetzt wo alle Muskeln entspannt sind, verwandeln wir Entspannung in Schlaf. Wir dürfen nur 10 Sekunden nichts denken. Absolut nichts. Dann schlafen wir ein. Wie schafft man das? Gedanken treten ja selbständig auf den Plan. Wir halten die Gedanken fern durch die Kraft der Vorstellung. Stellen Sie sich ein etwas Entspannendes vor, ein Bett, eine Couch oder eine Hängematte zwischen Palmen. Atmen Sie weiter ruhig und fokussiert. Können Sie sich kein Bild vorstellen, denken Sie ganz einfach „Denke nicht … Denke nicht“. Nach 10 Sekunden schlafen Sie ein :)

Wichtig bei dem Prozedere ist das im letzten Schritt Ihre Muskeln entspannt sind. Ist dies nicht der Fall, beginnen Sie wieder bei Punkt 1. Mit Hilfe dieser Einschlaftechnik haben es Mitlitärpiloten geschafft, in unbequemsten Stellungen unter lauten Nebengeräuschen in unter 120 Sekunden einzuschlafen. Das sollte Anreiz genug sein, diese Technik selbst mal auszuprobieren, wenn das allabendliche Gedankenkarussell zu kreisen beginnt.